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    瑜伽球的使用效果

    2019-05-23 11:31:17
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    瑜伽球4大健身效果:

    ??1.腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動(dòng)相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關(guān)節造成過(guò)大的沖擊,做起來(lái)就會(huì )輕松不少。

    ??2.訓練人體平衡性。瑜伽球是一個(gè)“不穩定”的運動(dòng)器械,當你借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí),就要努力保持平衡,不讓球滾動(dòng),也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調性和肌肉力量。

    ??3.按摩作用。瑜伽球動(dòng)作會(huì )盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時(shí),瑜伽球會(huì )均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

    ??4.糾正體態(tài)。當你坐在瑜伽球上的時(shí)候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開(kāi)肩膀,糾正你長(cháng)期以來(lái)錯誤的坐姿。 瑜伽球使用要注意:

    ??1.給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。

    ??2.瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來(lái)說(shuō),大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

    ??3.在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

    ??4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。

    ??瑜伽球的動(dòng)作編排是針對腹部,背部,腰部等主要部位,練習時(shí)要配合緩慢,有節奏的呼吸進(jìn)行伸展,擠壓等動(dòng)作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同時(shí)也是一種提高專(zhuān)注能力,減輕精神壓力,增強四肢和脊椎的承受的耐力。

    ??練習者在做動(dòng)作時(shí)要配合緩慢的呼吸,進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動(dòng)作,令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量,所以運動(dòng)后不會(huì )產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動(dòng)自如,在與球共舞的過(guò)程中,伴著(zhù)悠揚的樂(lè )曲,聽(tīng)著(zhù)自己身體的聲音,享受瑜伽球帶來(lái)的樂(lè )趣,能夠驅散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,達到人體與球面的充分接觸。

    ??練習者在做動(dòng)作時(shí)要配合緩慢的呼吸,進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動(dòng)作,令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量,所以運動(dòng)后不會(huì )產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動(dòng)自如,在與球共舞的過(guò)程中,伴著(zhù)悠揚的樂(lè )曲,聽(tīng)著(zhù)自己身體的聲音,享受瑜伽球帶來(lái)的樂(lè )趣,能夠驅散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,達到人體與球面的充分接觸。瑜伽球并非生來(lái)與瑜伽結合,而是通過(guò)傳統瑜伽的不斷發(fā)展,引入的一種配合瑜伽的新運動(dòng)方式?,F在練習瑜伽的人很多,每個(gè)人的年齡體征不同,運動(dòng)的強度和方式對每個(gè)自然也不盡相同。傳統做瑜伽拉伸不到位或用力過(guò)猛,很容易對軟組織和骨關(guān)節造成傷害。瑜伽的輔助器材配合改進(jìn),如瑜伽巾,瑜伽磚,瑜伽墊,瑜伽帶,瑜伽球等。其中,瑜伽球是特別的工具:它把彈性和滾動(dòng)性結合起來(lái)作用于整個(gè)身體,從而反彈了一部分力,不至于受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理,不需要特殊的市場(chǎng)地,簡(jiǎn)單易學(xué),更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運動(dòng)方式。已成為廣大群眾所接受并推崇,風(fēng)靡世界的新時(shí)尚運動(dòng)。

    ??適當的瑜伽球運動(dòng),可以促進(jìn)身體健康,有協(xié)調整個(gè)機體的功能。此外,它活動(dòng)多樣:可以舉,騎,臥,拍,踢,壓等。它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;并有很好的輔助損傷恢復和康復功能,對腰背疾病療效特別顯著(zhù);而且在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現損傷;同時(shí)可以逐步恢復和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調整姿態(tài)、心肺的功能。還有瘦身作用:特別適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的人來(lái)使用,借助著(zhù)簡(jiǎn)單的瑜伽運動(dòng),來(lái)幫助你塑造完美形象。


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